6 أطعمة صحية للقلب بشكل لا يصدق

ADS by Lord Media

ADS by Lord Media

ADS by Lord Media

ADS by Lord Media

ايجي فور ايفر – تمثل أمراض القلب ما يقرب من ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم. يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة القلب ويمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بأمراض للقلب.

في الواقع ، يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول والالتهابات ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

فيما يلي 6 أنواع من الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحسين صحة قلبك.

  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

تشتهر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب بغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. على وجه الخصوص ، تعد مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، مما يساعد على حماية الشرايين وتعزيز تخثر الدم بشكل صحيح.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تقلل ضغط الدم وتقلل من تصلب الشرايين وتحسن وظيفة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية . وجدت بعض الدراسات أيضًا ارتباطًا بين زيادة تناولك للخضروات الورقية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

  • التوت

تعتبر الفراولة والتوت والعليق من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية المهمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب. كما أن التوت غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين ، والتي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تساهم في تطور أمراض القلب . تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من التوت يمكن أن يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 27 بالغًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أن شرب مشروب مصنوع من الفراولة المجففة بالتجميد لمدة ثمانية أسابيع يقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL بنسبة 11٪ .

  • الافوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، والتي تم ربطها بانخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب . نظرت إحدى الدراسات في آثار ثلاث أنظمة غذائية لخفض الكوليسترول لدى 45 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، حيث تناولت إحدى مجموعات الاختبار حبة أفوكادو واحدة يوميًا. شهدت مجموعة الأفوكادو انخفاضًا في الكوليسترول الضار LDL ، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL الصغير والكثيف ، والذي يُعتقد أنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

  • الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على نشا مقاوم والذي يقاوم الهضم ويتم تخميره بواسطة البكتيريا المفيدة في أمعائك . وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يمكن للنشا المقاوم أن يحسن صحة القلب عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. وجدت دراسات متعددة أيضًا أن تناول الفاصوليا يمكن أن يقلل من بعض عوامل الخطر لأمراض القلب.

  • الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات ربطت بين تناول الشوكولاتة وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة خمس مرات على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 57٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بمن لا يتناولون الشوكولاتة .

  • الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي صبغة نباتية طبيعية ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة . تساعد مضادات الأكسدة في تحييد الجذور الحرة الضارة ، وتمنع الضرر التأكسدي والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب. يرتبط انخفاض مستويات اللايكوبين في الدم بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. أظهرت مراجعة واحدة لـ 25 دراسة أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالليكوبين كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية . و وجدت دراسة أخرى أجريت على 50 امرأة بدينة أن تناول حبتين من الطماطم النيئة أربع مرات في الأسبوع يزيد من مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد” .

في النهاية مع ظهور أدلة جديدة ، تزداد العلاقة بين النظام الغذائي وأمراض القلب قوة. يمكن أن يؤثر ما تضعه في طبقك على كل جانب من جوانب صحة القلب ، من ضغط الدم والالتهابات إلى مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. إن تضمين هذه الأطعمة الصحية للقلب كجزء من نظام غذائي مغذي ومتوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

شكرا لكم تابعوا موقعنا وصفحاتنا علي السوشيال ميديا للمزيد :-

تابعوا صفحتنا ايجي فور ايفر علي فيسبوك

تابعونا ايجي فور ايفر علي جوجل نيوز

تابعونا علي انستجرام

تابعونا علي تويتر

تابعوا قناتنا علي يوتيوب

المصدر : ايجي فور ايفر

Post a Comment

أحدث أقدم