10 نصائح حول الصحة واللياقة البدنية للأشخاص المشغولين يجب عليك معرفتها الان

ADS by Lord Media

ADS by Lord Media

ADS by Lord Media

ADS by Lord Media

ايجي فور ايفر – تتجاوز سباقات الحياة بسرعة 100 ميل في الساعة والبقاء بلياقة جيدة والحفاظ على الصحة يمكن أن يكون صراعًا شاقًا عندما تكون مشغولاً. إليك 10 نصائح ستساعدك في إيجاد الوقت حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك.

  • اصنع قائمة

هناك طريقة رائعة لتركيز وقتك على الأشياء التي تقدرها ، مثل الحفاظ على صحتك ولياقتك ، وهي إنشاء قائمة بكل ما ترغب في القيام به في وقت فراغك ، مثل مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو الجري. بمجرد حصولك على قائمتك ، قم بترقيم كل نشاط من حيث مقدار الأولوية التي يمثلها بالنسبة لك ، بدءًا من المركز الأول والعمل في طريقك إلى الأسفل. في نهاية هذه المهمة ، سيكون لديك قائمة بالأنشطة التي تقدرها. حاول دائمًا أن تلتزم  بواحدة على الأقل من أهم ثلاث أولويات لديك يوميًا ، حتى لو كانت لمدة 15 دقيقة فقط.

  • القليل يمكن أن يكون أكثر

لست مضطرًا دائمًا إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة لجني الفوائد وبمجرد أن تفهم ذلك ستتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، حتى عندما يكون لديك يوم حافل. على سبيل المثال ، يمكنك أداء أربع دقائق من تمارين الجرس ، وأربع دقائق من تمارين عضلات البطن ودقيقتين من القرفصاء والاندفاع.

  • تعلم بعض الوصفات فائقة السرعة

لا يعد العبث بالفرن الساخن أمرًا ممتعًا ، خاصةً عندما يكون يومك مشغولا وتعود إلى المنزل في وقت متأخر من الليل. للتأكد من أنك في هذه الأيام لا تصل إلى الأطعمة المريحة غير الصحية ، تعلم بعض الوصفات فائقة السرعة التي يمكنك صنعها في لحظة. شريحة لحم الديك الرومي مع سلطة الفيتا والشمندر هي وجبة صحية يمكن تناولها في أقل من 10 دقائق ، كما هو الحال مع فريتاتا الخضار.

عندما تكون مشغولاً ايضا ، يمكن أن يعاني نظامك الغذائي ، ويمكن أن تصبح آلات البيع والبيتزا والوجبات السريعة أمرًا معتادًا. للتأكد من حصولك على التغذية الصحيحة ، تأكد دائمًا من أن لديك مخزونًا جيدًا من الأطعمة التي تقدم أقصى قدر من الفوائد الصحية في متناول اليد. على سبيل المثال ، الطماطم (مفيدة للقلب) ، السبانخ (مفيد لعقلك) ، التوت (مفيد للكوليسترول) ، سمك السلمون (مفيد لفقدان الوزن) وبذور اليقطين (مفيدة لذاكرتك) . كل هؤلاء مغذيين للغاية وستساعد على شعورك بالشبع.

  • تمرن مع أطفالك

إذا شاهدت أطفالك الصغار وهم يركضون حولك ، فستدرك بسرعة أنهم أفضل من أي مدرب شخصي. يعد اللعب مع أطفالك ، سواء كان ذلك على الترامبولين أو الرقص حول غرفة المعيشة أو لعب لعبة كبيرة معًا ، طريقة رائعة للتمرين دون أن تدرك ذلك. بالإضافة إلى أنك بهذه الطريقة لا تشعر بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي معهم.

  • الاسترخاء

عندما تمر بيوم مليء بالاجتماعات مع أمسية مزدحمة، فمن المحتمل أن تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا ويكون للضغط تأثير رهيب على صحتك وعافيتك. لذلك فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة هو أن تتعلم كيفية الاسترخاء. إذا لم يكن لديك وقت للتأمل أو أخذ حمام ساخن، فقد وجدت الدراسات أنه حتى توقع الأشياء السعيدة يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر في الجسم. لذا، ألق نظرة على بعض مقاطع الفيديو المضحكة على مواقع التواصل الاجتماعي لمساعدتك على الاسترخاء.

شكرا لكم تابعوا موقعنا وصفحاتنا علي السوشيال ميديا للمزيد :-

تابعوا صفحتنا ايجي فور ايفر علي فيسبوك

تابعونا ايجي فور ايفر علي جوجل نيوز

تابعونا علي انستجرام

تابعونا علي تويتر

تابعوا قناتنا علي يوتيوب

المصدر : ايجي فور ايفر

Post a Comment

أحدث أقدم