غير مصنف

الصيام المتقطع

 الصيام المتقطع

طريقة الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يعرف بأنّه الصوم عن الطعام

والشراب لأوقات معيّنة، وهي يزداد انتشارا

كأداة لحزم السعرات الحرارية،

https://egy4ever.com//%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%b3%d9%83/

ويمكن أن نقول إنّ أيّ نظامٍ غذائيٍ يشمل على يومٍ  أو أكثر

في الأسبوع من الامتناع عن الأكل و الشراب

يعتبر صيام متقطّع، ويمكن أن يستهلك بين

0-800 سعرة حراريّة في اليوم.

انواع الصيام المتقطع

 توجد  العديد من الطرق المختلفة للصّيام المتقطّع،

ويمكن أن تكون جميعها  فعّالاً، ولكنّ تميز المناسب

منها يعتمد على الفرد، ونشرح فى النقاط  الآتية

بعض الاساليب المنتشرة لها.

نظام 2:5 :

  1. إذ شملت هذه الحمية اخذ ما بين 500-600

سعرةٍ حراريّةٍ مدّة يومين في الأسبوع، واكل الطعام

بشكلٍ طبيعيٍّ في الأيام الخمسة

  • الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع ياخذ

فقط 600 سعر حراري اثناء يوم الصيام.

  • النساء تأخذ 500 سعر حراري فى يوم الصيام.

ويستحسن أن لا يقوم الشخص بالصيام ليومين متتاليين

بل تحتوى أيضا على  أيام يتم فيها اخذ الطعام بشكل

طبيعى بين يومي الصيام المخصصين. ولكن مازالت

الدراسات المتعلقة بمكاسب هذا الاسلوب من الصيام محدودة للغاية

الصيام أثناء النهار :

تشمل هذه الحمية اخذ كميّاتٍ بسيطة فقط من الفواكه

و الخضروات اثناء النهار، و بعدها تناول وجبة واحدة اكبر ليلا

صيام كل الأسبوع :

وهو نظام صيامٍ متقطّع يحتوى على الامتناع عن الأكل

والشرب 24 ساعة، مرةً أو مرتين في الأسبوع، وتشير

إلى أنّه يمكن تناول الماء والمشروبات التى لا تحتوى

على السعرات الحرارية مثل القهوة اثناء فترة الامتناع،

ولكن يجب الالتزام بعدم تناول أيّ أطعمة ثقيله.

تجاوز الوجبات:

وهي تعد من السبل طبيعيّةٌ الاخرى 4 للصيام المتقطّع،

تشمل ببساطة تجاوز وجبة واحدة أو اثنين على الاقل

حينما لا ياتى للشخص الشعور بالجوع أو لا يمتلك ما

يكفى من الوقت لتناول الوجبة هذا الأسلوب من الصيام

المتقطع قد يتماشى مع الكثير من الفئات المختلفه،

حيث يتم تناول الوجبات فقط عند الاحساس بالجوع

وافلاتها عندما لا يشعر الشخص بانه بحاجه الى الطعام.

طريقة 16/8 :

حيث تحتوى هذه الطريقة الامتناع عن الطعام والشراب

يوميّاً لمدّة 16 ساعة للرجال، و14-15 ساعة للنساء،

وتقييد وقت اكل الطعام بين 8-10 ساعات ويمكن تقسيم

هذا الوقت بين وجبه إلى ثلاث وجبات  أو أكثر قد يفيد هذا

النوع من الصيام المتقطع بشكل محدد على مواجهة الكثير

من الأمراض، خاصة:السمنه, السكري، أمراض الكبد .

الصيام يوم بعد يوم :

يستند هذا الأسلوب على الصيام في يوم واخذ الطعام

بصوره طبيعيه في اليوم التالي وهكذا، وهنا قد يقوم

الشخص باختيار أحد الأساليب التالية:

  • الابتعاد عن  اخذ أي أطعمة قوية في يوم الامتناع.
  • أو اخذ حد أعلى 500 سعر حراري في اليوم.

وقد اوضحت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع بهذا الشكل

قد يساعد بشكل هائل على فقدان الوزن وعلى جعل صحة

القلب افضل وجهاز الدوران خاصة عند الأشخاص الذين لديهم

السمنه. ولا يستحسن متابعة هذا الاسلوب من الصيام المتقطع

من ناحية المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة.

 الاسلوب العسكرى :

هذا الاسلوب من الصيام المتقطع هو الأكثر حدة وقسوة

التابعه للاساليب التى تم ذكرها أعلاه، ويستند على تناول

كميات بسيطه جداً من الطعام فغالباً ما تتكون فقط من

الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الامتناع مقابل

اخذ وجبة اساسية اكبر ليلاً اثناء فترة 4 ساعات التي يأذن

فيها باكل الطعام بصوره طبيعية. ومن الازم  أن تشمل الوجبة

الاساسيه الليلية على مظبوطه ومتناسبه من الكربوهيدرات

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa%d9%81%d8%b9%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d9%83-%d8%9f/

والبروتينات والعناصر الغذائية الاساسيه الأخرى.

  • لكن يجب علينا التنبيه هنا إلى أن الآثار الجانبية لهذا

الاسلوب من الصيام المتقطع كثيرة ، فقد لا يكتسب الجسم ما

يكفيه من الألياف الغذائية وبعض العناصر الرئيسية ما يوصلنا لزيادة

الإصابة بالأمراض ك (الإصابة بالسرطان) ويخفض من مناعة و مقاومة الجسم

 مخاطر الصيام المتقطع :

عالرغم من أن مكاسب و فوائد الصيام المتقطع كبيرة

و متعددة إلا أنه يوجد عدة مخاطر ممكنة الحدوث عليك

أن تعلم بها جيداً، وهذه أهمها:

  • مخاطر واضطرابات متنوعه ف عمليات الهضم.
  • زيادة الوزن الناشئة عن الاكثار في تناول الطعام

ف غير أوقات الصيام

  • أعراض جانبية قد تبدا عند الشروع وتختفى بمرور

الوقت مع تعود الجسم على الصيام المتقطع، ومنها:

الضعف العام و الإرهاق

  •  الصيام المتقطع يمكن أن يكون له مخاطره

سلبيه على الخصوبة عند النساء

نصائح عامة لتحقيق الهدف من الصيام المتقطع

لتحقيق النتائج المطلوبه و المفيده صحيا من الصيام

المتقطع، يستحسن متابعه الإرشادات المتطلبه كالاتى :

  • أن يأخذ جزء من الاسترخاء كلما تطلب الجسم

ذلك، والابتعاد عن الأنشطة المرهقه اثناء فترة الامتناع.

  • تحتوى الطعام المحبب في الحصص المقررة

خارج ساعات الصيام ولو بكميات بسيطه لتغاضى أي امتناع.

  • استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بكثرة،

فهذه يقلل من الشهيهوتزيد من الاحساس بالاكتفاء لفترات

أطول، خاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.

  • اختيار الأطعمة الصحية التي تشمل سعرات

قليله وحجمها كبير، مثل الفشار والبطيخ.

  • اخذ كميات كافيه من السوائل غالب الوقت

واخذ السوائل العشبية الساخنه فارغه من السكر أثناء فترة الصيام.

اخطاء الصيام المتقطع

  • توجه الشخص لآكل كميات اكبر من الطعام بعد

اتمام ساعات الامتناع عن الاكل ، ويرشد  باخذ وجبة تشمل كميات متوازنه من البروتين.

  • أكل وجبتين أو اكثر اساسيتين اثناء ساعات الإفطار.
  • عدم أكل وجبة السحور حيث يسبب شرب الماء

بكثرة إلى الشعور لدى البعض ما يؤدى في إهمال اكل وجبة ما قبل ساعات الصيام.

  • يوجه بأهمية اخذ وجبة بسيطه قبل ساعات الصيام

وعدم ترك، إذ يتسبب في انخفاض معدل حرق الدهون.

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

تعدد المشروبات التى يسمح بها في الصيام المتقطع

والتي تساعد في خفض شهية الطعام.

و يكون شرط سرب المشروبات  عدم احتواءها على

السعرات الحرارية عاليه أو منخفضه، و عدم تحلية المشروبات بالسكر.

وفيما يلي قائمة مشروبات الصيام المتقطع المسموحة:

  • الماء: الماء احسن السوائل بسبب عدم وجود سعرات

حرارية، بالأضافه الى انه يشمل على عناصر مهمه للجسم.

    • ويستحسن شرب المياة المعدنية لأنها تشتمل

على الأملاح المعدنية التي تساعد في التقليل من الآثار الجانبية

مثل الصداع، خصوصا في البداية.

  • الشاي والقهوة الخضراء: يشتملان على كميات متوازنه

من الكافيين الذي يعمل على التركيز بنسبه اعلى.

كما يشملان على مادة الجلوكابين والتي تقوم بزيادة مستوى

حرق الدهون.

  • الينسون والكركدية والتمر الهندي: ويفضل شرب

المشروبات السابقه مره واحده في حاله لمنع انخفاض ضغط الدم .

  • النعناع والليمون والقرفة والزنجبيل: يتضمن على مضادات

الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في زيادة المناعة.

  • خل التفاح: يساعد خل التفاح في جعل عمليات الهضم

بشكل افضل ويساعد في التخلص من الدهون والشحوم التى

توجد فى الجسم، مما يتسبب في الشعور بالشبع والامتلاء.

  • الشوربة “مرق العظام”: يمكن اخذها في الصيام المتقطع

بشرط عدم وضع المنتجات الصناعيه المرق المصنعة

المصدر: egy4ever.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى