غير مصنف

ما الذي يسبب العجز في النوم ؟

ما الذي يسبب العجز في النوم ؟

 

العجز فى النوم 

ربما يمكنك البقاء مستيقظًا 

في منتصف الليل لمشاهدة

 التلفزيون أو التحقق من هاتفك الذكي

 أثناء الاستلقاء في السرير. 

ولكن بعد ذلك إرمِ الغطاء وتحرك ، 

إذا كنت غير قادر على النوم. 

أيا كان السبب ، لان نتائج  ذلك

مألوفة لكثير من الناس ، وهو

 الشعور بعدم الانتعاش عند

 الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.

 

يقول الدكتور سوغول جافاهيري ،

 أخصائي النوم في مستشفى بريغهام

 التابع لمستشفى هارفارد ومستشفى النساء:

  “يعاني بعض الأشخاص من مشكلة 

في النوم. لكن البعض الآخر 

يختار البقاء مستيقظًا وينتهي 

الأمر بمريض مزمن محروم من النوم”.

 فعندما لا تنام بما فيه الكفاية ،

 فإن الشعور بالتعب و ألم العيون

 يعد جزءًا من المشكلة. 

حيث يواجه الأشخاص الذين يحصلون

 باستمرار على أقل من ست ساعات 

من النوم ليلاً مخاطر أكبر للإصابة

 بأمراض القلب وكذلك أمراض أخرى 

 مثل السكري والسمنة. 

كما أن النوم غير الكافي

 يرفع مستويات هرمون التوتر 

والالتهابات ، مما يؤدي أيضًا إلى إجهاد القلب .

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d9%8a%d8%af%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%9f/

عدم جعل النوم أولوية

 

في بعض الأحيان ، تمنع

 التزامات العمل أو الأسرة

 الأشخاص من الحصول على

 قسط كافٍ من النوم. 

ولكن في كثير من الحالات ،

 فإن العادات مثل مشاهدة التلفاز 

في وقت متأخر من الليل هي السبب ،

 حيث يمكن أن ينام هؤلاء الأشخاص

 أكثر إذا سمحوا لأنفسهم ، 

لكنهم لا يجعلوه أولوية .

 

الأرق

 

يعاني الأشخاص الآخرون من الأرق 

 وهي  مشكلة في السقوط أو النوم.

 هؤلاء الناس يريدون النوم

 ولكن لا يمكنهم ذلك. 

فيعاني ما يتراوح بين 15٪ و 24٪ 

من البالغين من الأرق ، 

مما يؤدي غالبًا (وليس دائمًا)

 إلى عدم كفاية النوم. 

و هناك أدلة تربط الأرق

 بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم

 وأمراض القلب ، وخاصة 

مع مرضى الأرق الذين

 لا يحصلون على كميات كافية 

من النوم لفترات طويلة 

قدتصل إلى أسابيع . 

 

التعرض للضوء

 

إذا كنت لا تحصل على

 ما يكفي من النوم ، ابدأ 

بتقييم مدى تعرضك للضوء الليلي.

حيث يقول الدكتور جواهري : 

“لقد صُممنا دائمًا للنوم 

عندما يكون الظلام ،

 لكننا الآن نغرق أنفسنا بالضوء

 الاصطناعي في وقت متأخر من المساء”.

 علاوة على ذلك ،

 فإن البرامج التي يشاهدها الأشخاص 

على التلفزيون أو الأجهزة الأخرى

 تميل إلى التحفيز العاطفي والإدمان. 

وهي مصممة لجعلك تنقر على

 الحلقة التالية ، والتي غالباً  

ما تؤخر وقت نومك  . 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa%d9%81%d8%b9%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d9%83-%d8%9f/

التعرض للضوء الأزرق

 

تعمل أجهزة التلفزيون 

وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية 

(بالإضافة إلى الإضاءة الموفرة للطاقة)

 على زيادة تعرضنا للضوء الأزرق ، 

وهو أحد الأطوال الegy4ever.comية

 في طيف الضوء المرئي. 

ويؤثر الضوء الأزرق على

 إيقاع الجسم اليومي

 ودورة اليقظة والنوم الطبيعية.

 فخلال النهار ، يحفز الضوء 

الأزرق المخ ويوقظك. 

ولكن الكثير من الضوء الأزرق 

في الليل قد يجعل من الصعب النوم. 

كما أن الضوء المرئي يقمع إفراز الميلاتونين ،

 وهو هرمون يؤثر على الإيقاعات اليومية.

 لهذا السبب نوصي بأخذ (مهلة تقنية)   

وتعطيل أي مصابيح ساطعة 

لمدة ساعة أو ساعتين 

على الأقل قبل وقته .

 

إذا كنت تواجه مشكلة 

في النزول إلى النوم ،

 فعليك الاسترخاء 15 دقيقة

 على الأقل قبل التسلق إلى السرير ،

 و يمكن تحقيق الاسترخاء

بممارسة عادات مثل القراءة ؛

 الاستماع إلى كتاب

 أو بودكاست أو موسيقى ؛

 أو التأمل.

المهم أن لا تدخل في الفراش

  غلاعندما تشعر بالنعاس .

 

إن الشعور بالنعاس يختلف 

عن الشعور بالتعب. حيث

يمكن أن تتعب جسديًا 

ولكنك غير قادر على .

 لذلك إذا كنت متعبًا 

ولكنك لا تشعر بالنعاس،

 استمر في القيام بنشاط استرخائي

 حتى تشعر بالنعاس. 

وابق خارج السرير حتى

 لا يربط عقلك هذا النشاط 

بالوجود في السرير ؛ 

الهدف هو تدريب عقلك

 على ربط سريرك فقط بالنوم .

 

لا تنظر إلى الساعة

 

إذا كنت تعتقد أنك تشعر 

بالنعاس ولكن عقلك يبدأ 

في السباق بمجرد الاستلقاء ، 

اخرج من السرير. 

افعل شيئًا مريحًا حتى تشعر بالنعاس.

 تنطبق نفس النصيحة إذا

 استيقظت في الساعة الثالثة صباحًا 

ولا يمكنك أن تغفو.

 فلا تستمر في التحقق من

 عقارب الساعة ، ومشاهدة الوقت 

المحدد لأنه ستصيبك بالإحباط ،

 مما يزيد من إحباط محاولاتك للنوم . 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%83-%d8%9f/

 

المصدر : egy4ever.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى