صحة و طبغير مصنف

ما هي التمارين المفيدة للجسم ؟

ما هي التمارين المفيدة للجسم ؟

 

التمارين المفيدة للجسم 

 

يعد استخدام جهاز المشي

 هو أفضل طريقة للحصول على تدريب صعب

 بالنسبة لكثير من الناس. 

ولكن لسوء الحظ، فإن ضرب الصالة الرياضية 

ليس دائمًا خيارًا ممكناً، 

وقلة من الناس لديهم صالة رياضية فاخرة

 مزودة بأجهزة تمارين الكارديو في المنزل.

 لذا فإنك تحتاج إلى تدريبات موثوقة يمكنك القيام بها حيثما أردت.

هناك عدد غير قليل من تمارين الكارديو،

 التي تركز على تنشيط عضلة القلب،

 مع مزيج من التدريب على المقاومة.

 والنتيجة هي تمرين  فعال للغاية 

يمكنك القيام به دون عضوية في الصالة الرياضية. 

فنحن نسلط الضوء على مجموعة 

من تمارين الكارديو المفضلة لحرق الدهون

 التي يمكنك القيام بها في المنزل

 أو في غرفة الفندق أو في أي مكان .

https://egy4ever.com//%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d9%84%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa/

 الجري على الدرج

 

على الرغم من أن الكثير من الناس يركضون

 لاستعادة لياقتهم البدنية،

 فإن قلة منهم يعتقدون أن للجري على الدرج فوائد مماثلة

 بل وربما أكثر من الركض العادي. 

فقد يبدو هذا تغيراً بسيطاً 

ولكنه يحقق تأثير كبير في كثافة التمرين نفسه. 

فهذا التمرين سيجعلك تفقد ما يقرب 300 سعرة حرارة

 في 10 دقائق فقط .

 

 تمرين الضغط 

 

لن تكون تمارين الكارديو كاملة بدون الضغط، 

إنه يتحدى كل جزء من جسمك 

ويرفع معدل ضربات قلبك في أي وقت من الأوقات.

 فهذا التمرين من شأنه أن يحرق 10 سعرات حرارية 

في الدقيقة الواحدة، 

هذا على افتراض أنك تقوم بما يتراوح بين 10 و 20 عدة في كل دقيقة.

ويمكنك العمل على عضلات مختلفة بواسطة هذا التمرين،

 وذلك بعد التحقق من الوضعيات الصحيحة لممارسته .

 

 القفز على الحبل المزدوج

 

ليس من الغريب وجود هذا التمرين في هذه القائمة، 

حيث لا يعمل القفز على الحبل 

على عضلات الجزء الأسفل من الجسد فحسب،

 بل إنه يشد تقريباً كل عضلات الجسم، 

بالإضافة إلى تنشيطه لعضلة القلب. 

مما يعني أن جسمك يعمل بجدية أكبر 

مع هذا التمرين. وهو يساعد

 على حرق 150 سعرة حرارية  في 10 دقائق فقط.

 

 تسلق الجبال

 

 قد يفوز متسلقوا الجبال بالجائزة

 في معظم التمارين الصديقة للسفر 

لأنهم لا يحتاجون إلى معدات ولا يشغلون أي مساحة. 

وعلى الجانب الآخر ،

 فهم يستحقون بعض التقدير لكونهم يمثلون تحديًا كبيرًا.

 يقول جولدز جيم إن الشخص البالغ وزنه 150 رطلاً

 يمكن أن يتوقع أن يحرق حوالي 30 سعرة حرارية

 بعد ثلاث مجموعات من 40 تكرارًا 

( أو خطوة على الجبل). 

ويمكنك بسهولة دمج أي من هذه التحركات

 الأخرى لإنشاء تمرين كامل ، 

أو يمكنك ببساطة الذهاب إلى أكبر عدد ممكن من المجموعات .

https://egy4ever.com//%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%ac%d8%b1-%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%aa%d9%87-%d9%88%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9%d9%87-%d8%9f/

 القفز مع التقرفص

 

 يضيف وضع القرفصاء مع القفز

 عنصر الكارديو المطلوب.

 ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق

 ضغط وزن الجسم 

مع وضع ذراعيك مباشرة أمامك 

أو ثني يديك خلف أذنيك. 

وفي الجزء السفلي من القرفصاء،

 قم بالقفز عالياً قدر الإمكان، 

واهبط ركبتيك ثنيًا قليلاً ، 

ثم ابدأ على الفور في القرفصاء التالي.

 ولكن لا تمارس هذه التمرين

 إن كنت تعاني من أي مشاكل في الركبة .

 

 التزلج السريع 

 

لسبب وجيه يمكن إعتبار التزلج بسرعة على الثلج 

هو أحد تمارين الكارديو الممتازة، 

فإن إندفاع المتزلج بسرعة 

يعد موقد ممتاز للدهون، 

ومعزز لعملية الأيض، 

هذا بالإضافه إلى العمل على تقوية العضلات 

الأولية والساقين، علاوة عن

 تقوية عضلة القلب .

 

تمارين الثبات 

 

تمارين الثبات أو البلانك 

تعد واحدة من أكثر تمارين الكارديو 

التي تزيد ضربات القلب

 وترفع من حرق السعرات الحرارية،

 فعلى الرغم من أنها تبدو بسيطة

 إلا أنها تضع جميع عضلات الجسم في موضع انتباه، 

ولعل الدقيقة الواحدة منها 

تساوي عشرات الدقائق من أي تمرين آخر،

 ولكن افعلها إن استطعت!

 

https://egy4ever.com//%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d9%8a/

المصدر : egy4ever.com

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى