غير مصنف

اكلات النظام الغذائي السليم

اكلات النظام الغذائي السليم

 

النظام الغذائي

 

يمكن أن يبدو أن تحسين نظامك 

الغذائي هدفًا نبيلًا ، وهو هدف 

يُعتقد في كثير من الأحيان

 أنه يتطلب الانضباط الذاتي

 الصارم والتضحية. 

فيجب أن تتخلى عن تناول الكعك 

و البيتزا خارج المنزل .

لكن ليس بالضرورة أن يكون ا

لأمر كذلك. ففي بعض الأحيان ، 

يمكن أن يكون اتخاذ قرارات أفضل

 لجسمك يتعلق بالإضافة وليس الابتعاد.

 فقد يخلق هذا خيارًا أكثر قبولاً

 لأولئك الذين يبحثون عن دفعة 

صحية تبدو وكأنها مكافأة وليست عبئًا .

 

ولكن ماذا تضيف؟ 

تحدثت تيريزا فونغ ، أستاذة مساعدة 

في قسم التغذية بجامعة هارفارد تي. تشان

 و مدرسة الصحة العامة  بشأن ما هي الأطعمة 

التي يجب أن نأكلها لاتباع نظام غذائي يومي. 

وفيما يلي قائمتها من خمسة خيارات متوازنة

 تقول إنها يجب أن تأكلها كل يوم 

 أو على الأقل كلما أمكن ذلك .

سمك السالمون و النظام الغذائي

 

 هذه الأسماك الزيتية ، والمعروفة

 بلونها الزهري المشرق ، 

ليست غنية فقط بالبروتين الصحي 

ولكن أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ،

 والتي تفيد كل من قلبك وعقلك.

 كما أنها توفر لك فيتامين د. 

الذي يساعد على بناء العظم.

وإذا لم تكن قادراً على تناول

سمكة السلمون بشكل يومي

 فحاول أن تأكلها مرة واحدة 

على الأقل في الأسبوع ،

 لجني الفوائد الصحية  .

https://egy4ever.com//%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d8%b7%d8%a7%d8%aa%d8%8c%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d8%b7%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9%d8%8c%d8%a7%d8%ad%d8%af%d8%ab-%d8%a7/

   براعم بروكسل و النظام الغذائي

 

 هذه الكرات الخضراء الصغيرة

 المقرمشة ، والتي تبدو مثل الكرنب

 المصغر ، هي كثيفة العناصر الغذائية 

ومنخفضة السعرات الحرارية 

إنها توفر مجموعة جيدة من الفيتامينات ، 

بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج 

وفيتامين ك والبوتاسيوم والفولات. 

مثل الخضروات الصليبية الأخرى ، 

وتتميز براعم بروكسل بمركبات نشطة بيولوجيًا ،

 مثل مضادات الأكسدة ، 

وهي مواد كيميائية تساعد على 

منع تلف الخلايا داخل جسمك. 

ولكن براعم بروكسل قد تكون

 اختيارًا مثيرًا للجدل ، 

لأنه على الرغم من أنها لطيفة بالتأكيد ،

 فإن بعض الناس يجدونها مريرة. 

لذا يمكنك تقليل مرارة براعم بروكسل 

عن طريق تحميصها بزيت الزيتون. 

ثم أضف بعض المكسرات المفرومة 

إلى الأعلى للحصول على القليل

 من النكهة الإضافية ،

بالإضافة إلى الفوائد الإضافية . 

 

التوت و النظام الغذائي

 

  إن هذه التوتات الصغيرة الداكنة

 ا تحتوي على نسبة عالية من 

مضادات الأكسدة ، خاصة 

فيتامين سي. حيث يزن التوت 

الأزرق عند 56 سعرة حرارية 

مقابل 100 غرام ، كما يوفر جرعة 

جيدة من فيتامين (أ) والألياف. 

وفي حال عدم توفر التوت الأزرق

 فلا تتردد في استبداله بفاكهة أخرى

 داكنة اللون  مثل الرمان أو الكرز 

أو العنب الالأحمر .

 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a3%d9%86-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%87-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b9-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%b5%d8%ad%d9%8a/

   المكسرات 

 

 إن المكسرات مقرمشة ومرضية ،

 وهي لا تمتلئ المعدة فحسب

 بل توفر أيضًا تسريبًا من

 الزيوت الصحية والبروتينات

 وفيتامين هـ. لذا اختر أي

 نوع من أنواع المكسرات مثل : 

اللوز والجوز وحتى الفول السوداني ، 

أو أمسك حفنة من المكسرات المختلطة. 

فقط تأكد من أنها غير مملحة ، 

 لكن ضع في اعتبارك أن المكسرات

 عالية السعرات الحرارية.

  لذا حد من المدخول اليومي منها. 

 

   الزبادي 

 

. يمنحك هذا العلاج الكريمي

 جرعة من البروبيوتيك ،

 وهي بكتيريا صحية تساعد 

في الحفاظ على عمل الأمعاء 

بشكل صحيح ، بالإضافة إلى 

المساهمة في تحسين الصحة العامة.

 فالزبادي غذاء غني بالمواد المغذية

وهو يغذي جسمك بالبروتين والكالسيوم

 والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 

وبعض الأحماض الدهنية الرئيسية

 التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. 

وإذا اخترت زباديًا عالي البروتين ، 

فيمكنه أن يبقيك مع شعور بالشبع ، 

مما قد يساعدك على خفض

 محيط الخصر لديك مع الوقت. 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a7%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86/

المصدر : egy4ever.com 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى