صحة و طبعالم حواءغير مصنف

ما هي خطوات الحصول على بطن مسطحة ؟

ما هي خطوات الحصول على بطن مسطحة ؟

 

8 خطوات للحصول على بطن مسطحة 

إن الحصول على بطن مسطحة

مثل الحصول على قطعة نادرة

فكثير من الناس في مهمة لتحسين

 شكل جسمهم .و لحسن الحظ ، 

يمكن العثور على طرق صحية

للحصول على بطن مسطحة

 مع القليل من الجهد. و ذلك

عن طريق 8 خطوات أو

نصائح تحسن نمط الحياة .

  تحسين الوقفة الخاص بك

 

للحصول على وضعية أفضل ،

 قم بمحاذاة أذنيك على كتفيك 

والكتفين فوق الوركين 

والوركين فوق الركبتين 

والركبتين فوق الكاحل.

و ابقِ كتفيك مفتوحين مثل

 القميص على الشماعة  .

و حمل وزنك دائماً على 

على مفاصل قدميك وكعبك .

فهذه هي الوقفة الصحيحة 

لشد العمود الفقري وكافة 

أجزاء الجسم، و هي تساعد

على التخلص من الترهلات 

والانثنائات .

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%a7%d9%8a%d8%aa-%d8%9f/

 مارس تمارين الجسم كله

 

لا تجعل رغبتك في الحصول

على بطن مسطح تجعلك تتغاضى

  عن تمرين عضلاتك الأخرى. 

فعضلات البطن ستبدو أفضل

 إذا كانت جميع عضلاتك الأساسية قوية.

 وتتضمن الألوية عضلات الظهر. 

و لعل تمارين “بيلاتيس” هي الطريقة 

الأفضل لعمل جميع 

العضلات الأساسية معاً ، 

بالإضافة إلى الذراعين والساقين.

واحرص على  أن 

تقوم بكل هذه التمارين ببطئ

حتى تحصل على نتائج أفضل .

واستشر طبيبك إن كنت تعاني من مشكلة. 

 

 جرب تمرين التويست 

 

يمكنك الوقوف ثابتاً ، مع وضع 

القدمين بعيداً. وقم قفل أصابعك

 لإنشاء قبضة قوية. 

 وحرك اليدين والذراعين 

والكتفين والصدر إلى اليسار ،

 كما لو كنت تقوم بالتجديف 

و في نفس الوقت ، ارفع 

الركبة اليسرى لأعلى وإلى اليمين. 

استنشق الهواء ثم قم

بالعودة إلى وضع البداية.

مع الزفير ، وقم بأداء الحركة إلى اليمين.

 مع الحفاظ على التبديل بين

 الجانبين لمدة 20  عدة .

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a3%d9%86-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%87-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b9-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%b5%d8%ad%d9%8a/

 تمرين الكات كيك

 

قف على القدمين معًا ، 

ارفع جانبك مثل أجنحة الطائرة.

 ارفع الساق اليمنى إلى الأمام وإلى أعلى.

و في الوقت نفسه ، حرك الذراعين

 للأمام على مستوى الكتف 

ودور عمودك الفقري ، مثل القطة. 

يجب أن تشعر السرة كما 

لو أنها تضغط باتجاه العمود الفقري.

 استنشق الهواء و قم بالعودة

 إلى وضع البداية. كرر الأمر

 مع ساقك اليسرى. 

و قم بالتبديل بين الجانبين لمدة 20  عدة .

 

تمرين بيلاتيس زم

 

قم بالوقوف ثابتاً على الكعب ، 

أرفع أصابع القدم قليلاً. 

ارفع ذراعيك ، وضم اليدين 

أسفل الذقن. واضغط ذراعيك إلى أسفل. 

حافظ على يديك وذراعيك قريبين 

جدًا من الجسم. في نفس الوقت ،

 ارفع كعبك عن الأرض 

وقف على أطراف أصابعك.

  اثبت لمدة ثانيتين أو ثلاث ،

 واستنشق الهواء، ثم عد 

إلى وضع البداية.  كرر هذا التمرين 

حتى 30 مرة .

 

 اتبع نظام غذائي صحي

 

يمكنك القيام بتمارين كثيرة 

 ولكن إذا كنت تعاني من 

دهون البطن الزائدة ، فلن 

تظهر النتيجة المطلوبة القوية.

 و لتتخلص من دهون البطن كلياً ، 

عليك أن تنظر إلى ما تأكله 

وما مدى نشاطك خلال اليوم. 

لذا احرص على تناول طعامًا أقل 

و تحرك أكثر من المعتاد ، 

وقم باتباع نظام غذائي صحي

مناسب لك. وفكر في البروتينات

 والخضروات الخالية من الدهن ، 

وليس البرغر والبطاطا المقلية .

 

 ضع أهداف واقعية

 

يظهر نجمك المفضل أو الرياضي

 المفضل لديك بجسد مثالي ،

 لكن لا تتوقع محاكاة ذلك. 

فقد تلعب جيناتك دورًا في شكل جسمك. 

هذا ليس عذرًا للتخلي عن التمارين الرياضية

 بالطبع.  ولكنحدد أهدافًا واقعية 

تركز على جسمك ، وليس على

 بعض الصور المثالية. 

 

خذ الأمور ببطء

 

إن تغيير شكل الحجاب الحاجز

 الخاص بك سيحتاج إلى تقدم بطيء وثابت ، 

وليس إصلاحات سريعة. 

فقد يكون هناك بعض الانتكاسات في طريقك

 للحصول على بطن مسطح،

و لكن اعطي نفسكوقتاً واستمر في التمرين.

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ae%d8%b7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%9f/

 

المصدر : egy4ever.com 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى