صحة و طبغير مصنف

أشهر أنظمة الدايت

 

أنظمة الدايت كثيرة، وهناك هدف معين لكل منها. فهناك نظام غذائي يستهدف الشهية ويعمل على تقليلها، والبعض الآخر يعمل على تقليل كميات النشويات والدهون التي يتم تناولها يومياً.

وبالرغم من تعدد أنظمة الدايت، فلا يوجد نظام واحد نافع لكل الأشخاص. فنظام الدايت الذي يصلح لك لا يصلح لغيرك. لذا سنقدم في هذا المقال نظرة مختصرة عن كل نظام من أنظمة الدايت الشهيرة في وقتنا الحالي.

أشهر أنظمة الدايت لمحاربة السمنة
أنظمة الدايت الشهيرة                                  

أنظمة الدايت المختلفة:

النظام النباتي.

يقوم هذا النظام على منع المنتجات الحيوانية من النظام الغذائي. ويشمل هذا النظام الاعتماد الكلي على النباتات، وتجنب اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجاتها مثل البيض، الألبان. ويعد النظام النباتي أحد أنظمة الدايت الفعالة في إنقاص الوزن بدون حساب السعرات الحرارية ،وذلك لأن محتوى النباتات العالي من الألياف والقليل الدسم يسرع من الشعور بالشبع لفترات طويلة دون اكتساب سعرات حرارية عالية. 

تشير العديد من الدراسات إلى فاعلية النظام النباتي في خفض الوزن مقارنة بأنظمة الدايت الأخرى. 

فوائد أخرى للنظام النباتي:

يقلل النظام النباتي فرص الإصابة بأمراض السكري، وأمراض القلب. 

النظام منخفض الكربوهيدرات.

اشتهر النظام منخفض الكربوهيدرات لعقود كأحد الأنظمة الغذائية لخفض الوزن وعلاج السمنة. يعتبر أساس النظام منخفض الكربوهيدرات هو تقليل نسبة النشويات التي يتم تناولها إلى نسبة تتراوح من ٢٠ إلى ١٥٠ جرام يومياً. وهذا ما يدفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. 

فوائد أخرى للنظام منخفض الكربوهيدرات:

يؤدي تقليل كميات النشويات المتناولة يومياً إلى تقليل الشهية، والشعور بالشبع لفترات طويلة مما يؤدي إلى تقليل السعرات في الوجبات. 

نظام الصيام المتقطع.

 يجعل نظام الصيام المتقطع الجسم في حالة من الدورات بين الصيام والأكل. ويختلف هذا النظام عن بقية أنظمة الدايت الأخرى أنه يركز أكثر على فترات الأكل بجانب نوعية الأطعمة التي يتم تناولها. وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها القيام بالصيام المتقطع:

طريقة ١٦/٨: وتتضمن هذه الطريقة الامتناع عن الطعام لمدة ١٦ ساعة باستثناء الماء، والمشروبات عديمة السعرات، والاكل في مدة ٨ ساعات فقط

طريقة كل_توقف_كل: وتتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة ٢٤ ساعة متواصلة مرتين أسبوعياً.

نظام المحارب: وتشمل هذه الطريقة تناول كميات قليلة من الخضروات النيئة طوال اليوم مع تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل. 

يؤدي الالتزام بنظام الصيام المتقطع إلى خفض الوزن بنسبة ٨% في مدة لا تتجاوز ٢٨ أسبوع.

فوائد أخرى لنظام الصيام المتقطع.

يعمل الصيام المتقطع على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتقليل نسب الإصابة بالالتهابات، كذلك يعمل الصيام المتقطع على خفض مستويات السكر في الدم.

نظام الكيتو.

أحد أشهر أنظمة الدايت المنتشرة حالياً، ويعمل نظام الكيتو على تحويل البيئة الداخلية للأيض وتوجيها لحرق الدهون في الجسم. يقوم نظام الكيتو على أساس 

الاعتماد على وجبات عالية من الدهون المفيدة مثل الأفوكادو، والزبدة، والمكسرات. ويمكن تقسيم نسب المكونات في الوجبة إلى الآتي:

الدهون ٧٥%.

البروتينات٢٠%.

النشويات٥%.

أثبت نظام الكيتو فاعليته كأحد أهم أنظمة الدايت الحالية. ويعد النظام مناسب جداً لأصحاب الأوزان الكبيرة. وممن يعاني من الشهية الكبيرة، حيث يقلل هذا النظام من الشعور بالجوع، ويمكن القول أنه يحول الجسم إلى محرقة من الدهون. 

فوائد أخرى لنظام الكيتو:

يعمل الكيتو دايت على ضبط مستويات الأنسولين في الدم مما له كبير الأثر في علاج مقاومة الأنسولين. وتعد مقاومة الأنسولين أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ومرض تكيس المبايض للسيدات الذي يؤثر على الخصوبة.  

 

المصدر.

 

https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed#section5.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى