صحة و طبغير مصنف

المشي أفضل رياضة للحصول على الصحة الجيدة

 المشي أفضل رياضة للحصول على الصحة الجيدة

 

المشي هو افضل رياضة حتى تقوم بالحصول هلى الصحة الجيدة،ويعد ايضا الحركة الاساسية للشخص الذي يريد عمل

الرياضة بشكل مستمر ، تعتبر رياضة  المشي من أفضل

الطرق لكل من يرغب في الحصول على الصحة، تعتبر

رياضة المشي هي من الرياضة المفضلة لدى أغلب الناس،

يعد المشي المستمر لمدة ساعة السبب الرئيسي لحرق

حوالي المئات من السعرات الحرارية. يفضل العديد من

الاشخاص رياضة المشي عن رياضة الجري، لأن الجسم

البشري مهيئ للمشي، اكثر من الجري.

 

 المشي افضل رياضة لشد وتقوية الجسم

 

رياضة المشي مفيدة من أجل تقوية الجسم فهي تقوى

الجسم مثل الارجل والاكتاف والظهر وغيرهم، يعتبر من

يمارس رياضة المشي أقل نسبة ضرر من الأشخاص الذين

يمارسون رياضة الجري، لهذا تعتبر تلك الرياضة مناسبة لكل

فئة عمرية والأوزان للشباب والفتيات. ويعد المشي افضل رياضة لكبار السن ايضا يتعين على الكثير من

الأشخاص الذين يريدون ان يبدوا برنامج رياضي البدء في

المشي يجب ان يبدوا من البداية خطوة بخطوة.

 

هل المشي افضل رياضة كبار السن وما فوائدها؟

 

اكدت البحوث والدراسات العلمية ان المشي قد يكون هو

النوع الوحيد من التمارين والنشاط، الذي يعتبر العوامل

الأساسية التي تساعد بصفة رئيسية من اجل كبار السن

الذين لم يفعلوا أي رياضة جسدية لمدة أعوام ، بغض النظر

عن العمر. انها تعد رياضة ملائمة لكبار السن وذلك  للمشي

فعديدة قد تكون رياضة المشي مفيدة لأمراض القلب

والسكري وعرق النسا كما ان رياضة المشي تقلل من ضغط

الدم، ولكن يجب ممارسة الرياضة في حركات محدودة

بحكم السن لذلك يجب ان يكون المشي بحدود كيلو ونصف

بنفس المكان.

 

فوائد رياضة المشي يوميا

 

المشي يوميا هو يعد الفترة الأولى من التمارين حتى يصل

الشخص الى اللياقة اللازمة التي تمنحه فرصة الانتقال إلى

الفترة الثانية التي تكون أكثر قوة. قد تكون الرياضة

الملائمة لبعض الأشخاص الذين يشكون من عدة مشاكل

طبية التي تمنعهم عن ممارسة الرياضات الأخرى.

 

لقد أفاد الكثير من الأشخاص الذين اتخذوا المشي كرياضة

أنها ساعدتهم بشكل كبير ليس فقط جسمانيا وإنما كذلك في

الحالة النفسانية وعقليه. يعطي المشي تأثيرًا مشابهًا لأغلب

الأنشطة الرياضة الأخرى إذا قام الانسان بممارستها بشكل

مستمر، وهذا سوف يؤثر على طبيعة جسم الإنسان ويساهم

كذلك في تخفيض القلق والحزن ويساهم ايضا على إراحة

العقل واعتدال المزاج.

الاستفادة سوف تكون كبيرة عند توعيتك لمعرفة اى امراض قبل انتشارها 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d9%86-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d8%af%d9%8a-%d9%88%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b9/

هل يوجد فرق بين رياضة المشي والرياضات الاخرى؟

 

هناك  فرق شاسع بين المشي والرياضات الاخرى ان أغلب

الإصابات التي تنتج في أول البرامج اللياقة البدنية هي

تحدث نتيجة الاندفاع في التمارين للحصول علي النتائج

العالية من اجل ان يجعل الجسم أكثر قوة ومع ان تلك

التمرينات تمنح الجسم بالفعل قوة بدنية عالية في وقت

اقل، الا ان  قد اشارت الأبحاث أن الكثير من الأشخاص

يستفيدون من  تلك التمارين ولكنهم مع الاسف، مثل هذه

التمارين تؤدي إلى، الكثير من الإصابة التي تعيق استمرار

الشخص في تلك الرياضات بشكل مستمر، 

 

ان تلك الإصابات  تنتج علي الاغلب من التمرينات الرياضية

علي سبيل المثال كرة القدم وكرة السلة والجودو

والمصارعة والجري السريع وغيرهم. وعلى العكس ذلك

تماما، لا يسبب المشي علي الأغلب أي من تلك الإصابات،

لهذا فان المشي لفترة  خمسة عشر دقيقة. قد لا يساهم

كثيرا في سرعة التأثير الفسيولوجي الضروري لكنه يكون

بداية جيدة على كل الاحوال. لذلك لابد أن يكون هناك

برنامج المشي الفعال حوالي ساعة من الي ساعتين.

 

المشي افضل رياضة وهل تساهم فى تدفق الدم

 

التمارين الرياضية المتكررة على المشي تساهم بشكل كبير

على تدفق الدم خلال الجسم بسرعة ملائمة. قد يكون عمل

هذا شاق للغاية في أول بدايات مراحل التدريب، لكن مع

العمل المتكرر والانتظام سوف يتأكد المتدرب أنه سوف

يقدر علي رفع القدرة علي المشي التي تصل إلى حوالي

ساعة. مع المشي بانتظام وبصفة دورية الى حوالي ساعتين

واكثر.

 

خطوات تساعدك علي البداية مع المشيليعد افضل رياضة لديك

في اول الامر ، لابد أن تمشي خطوة سهله بشكل سلس

وإيقاع بسيط، واترك يديك تتحرك بتلقائية وهدوء (بدون

أي توتر)، وارفع دائما رأسك إلى أعلى وظهرك يجب ألا

يكون ابدا في وضع المحني، وامشي إلى الأمام حتى تلامس

الأرض بكعب قدمك أولا ثم كل قدم حتى تصعد على مشط

القدم.

 

بعد ان تتمرن علي المشي لبعضه أسابيع، سوف تكبر

عضلاتك وتتدرب وتتكيف مع رياضة المشي وسوف يقوم

ذلك بتحسن تنفسك، وسوف ترتفع مساحة المشي يومًا بعد

يوم، في حالة أنك قد أصبحت في حالة جيدة بعد مدة

التمرين باستطاعتك رفع سرعة خطوات المشي الهدف مع

التنفس بسرعة المناسبة بكمية أكبر من تنفسك خلال

الراحة.

 

ولكن ليس بالضرورة أنك تتنفس الي ان تسير غير قادر على

التنفس، تحقق من أن سرعة المشي ملائمة لك ولمجهودك

البدني، ولكن لا يجب أن تصل إلى درجة ان تتحدى قدرة

الجهاز التنفسي.

 

باختصار شديد،  رياضة المشي هي من الأمور الجيدة لك.

إنه نوع من التدريبات لها نوع من التأثير الخاص مع اعطاء

اشارات معينة لتعديل الحالة المزاجية، وكذلك انها ايضا

تمتلك تلك القدرة المهمة هي أنها تبدأ بتخفيف الفراغ

النفسي.

 

إلى جانب كل ذلك، اشارت الدراسات والدراسات أن البلاد

التي يكون فيها المشي شج مشهور تكون معدلات السمنة

فيها اصغر من البلاد التي لا تسير كثير وانما تعتمد بشكل

الاساس على السيارات في النقل والتي تكون نسبة السمنة

ذات كثافة عالية للغاية

 

وهناك معنى آخر، تساهم رياضة المشي في أن تجعلك أكثر

بهجة وصحة. لهذا، انظر المقالة بعناية شديدة ثم قم للبدء،

و أغلق جهاز المحمول، وقم بعض أحذية المشي، ثم اذهب

مكانك المفضل حيث هناك ابدا في رياضة المشي

 

ارشادات مهمة قبل ممارسة رياضة المشي

 

يجب ان ترتدي ملابس بيضاء او ملابس عاكسة للون إذا

كنت سوف تمارس الرياضة في الليل. لا تتوقع أن يكون

السائق متيقظ أو انه في إمكانه مشاهدتك وأنت في الظلام.

 

 

عند بداية رياضة المشي. يجب أخذ الماء الكافي معك

وجهاز طنين كذلك علي سبيل الاحتياط  في حالة اذا تم

الهجوم عليك من قبيل الكلاب أو اناس سيئين، كما أن لابد

من حمل المحمول الخاص بك علي سبيل الأمان.

 

هدي من المشي أو قف إذا كنت تمارس الرياضة تمشي

واحسست بضيق في التنفس عليك ان تطلب المساعدة

اللازمة اذا تطلب الامر. يجب ان تداوم على استشارة

طبيبك قبل عمل تلك الرياضة أو أي تمرين آخر وهذا في

حالة إذا لم تمارس تمرينات جسدية من اكثر من خمس

أشهر.

 

المشي رياضة مفيدة و أساسية يجب ان نمارسها كل يوم،

لكن اذا اردت ان يكون لها فوائد صحية فإن الأمر بحاجة

الى الالتزام بقواعد المشي لمدة كافة. لابد ان تبدأ بالمشي

عشرة آلاف خطوة على الأغلب بشكل يومي حتي تتدرب

وهو ما يبسط حسابة عن طريق عداد الخطوات، كما

تستطيع استعمال تطبيقات المتطورة والحديثة في حساب

الخطوات. ابدأ في المشي وارتفع بالوقت خطوة تلو الأخرى لزيادة الفوائد.

الاستفادة سوف تكون كبيرة عند توعيتك لمعرفة اى امراض قبل انتشارها 

 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%a7%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d8%af%d9%8a/

المصدر: egy4ever.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى